Słowniczek

Trening mentalny - jest jednym z podstawowych narzędzi psychologa pracującego w sporcie. Obecnie jest coraz częściej wprowadzany przez zawodników i trenerów jako element całościowego przygotowania zawodnika do startów. Jego celem jest poprawa efektywności działań sportowców poprzez m.in. zwiększenie kontroli myśli zawodnika na własny temat. Zagadnienia związane z prawidłowym formułowaniem celów, koncentracją uwagi i pewnością siebie stanowią fundamenty treningu mentalnego. Trening mentalny jest procesem edukacji psychologicznej opartej na ciągłym i systematycznym stosowaniu przez zawodnika odpowiednich technik, zmierzającym do zmiany przekonań o sobie samym w kierunku bardziej pozytywnym.

Techniki relaksacyjne - służą nabywaniu umiejętności wyciszania się, rozluźniania. Proponowane techniki nie tylko uczą jak wprowadzić się w stan odprężenia, ale także jak świadomie wykorzystać ów stan do celów poprawy samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Trening relaksacji oddechowej - głębokie oddechy przy rozluźnionych mięśniach brzucha, umożliwiają nam uwolnienie się z głębokich poziomów stresu i napięć, kontynuując i pogłębiając proces odprężania się.

Trening relaksacji progresywnej wg Jacobsona - zwracanie szczególnej uwagi na takie doznania jak napinanie i rozluźnianie mięśni umożliwia nam świadome likwidowanie napięcia i uczy jak uspokajać ciało, redukować lęk.

Trening autogenny Schulza - istotą tego treningu jest obniżenie napięcia mięśni poprzez odpowiednie nakazy psychiczne. Zmniejsza on nerwowość oraz poprawia koncentrację.

Techniki bio-feedback - Biofeedback mierzy elektryczne przewodzenie skóry, które zmienia się w zależności od ogólnego pobudzenia współczulnego układu nerwowego, dzięki czemu jest metodą pozwalającą kontrolować procesy zachodzące w organizmie.
Program ten pozwala nauczyć się panowania nad własnymi reakcjami, pomaga relaksować się, a tym samym radzić sobie nawet w najbardziej ekstremalnych warunkach.

Techniki wizualizacyjne - mają za zadanie wspomóc sposoby koordynacji pracy ciała wyłącznie poprzez trening umysłu. Technika ta polega na wyobrażeniu sobie idealnego ruchu wykonywanej czynności, przy użyciu jak największej ilości zmysłów (wzrok, słuch, dotyk, węch, smak).